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Opinión

Actividad física y suplementos para huesos y articulaciones

Cuando las articulaciones no te permiten llevar una vida normal, debes aprender qué hábitos hacer para tener una vida más sana.

Diseño: Vanessa Contreras

Los complementos alimenticios en conjunto con medidas preventivas del sobrepeso como hacer ejercicio o mantener la higiene postural ayudan a mantener la salud articular desde la juventud hasta la vejez; sin embargo, deben tratado con un especialista de atención médica.

Con los años la capacidad de regeneración de los huesos y del cartílago de las articulaciones disminuye. A largo plazo esta situación puede desencadenar en osteoartritis. El dolor es el primer síntoma, al que le sigue la rigidez de la articulación y la falta de funcionalidad. La buena noticia es que ese proceso puede prevenirse, hay formas de cuidar las articulaciones muy eficazmente y conviene hacerlo desde jóvenes. Una amplia gama de complementos alimentarios sirven para cuidar de los huesos y de la salud articular y suman sus efectos al de algunos hábitos de vida saludables, como evitar el sobrepeso.

Esta es la manera de cuidar las articulaciones a cualquier edad:

1. Ni un kilo de más. El sobrepeso y la obesidad afectan directamente a las articulaciones sinoviales, las responsables de los movimientos que nos permiten agacharnos, sentarnos o ponernos de pie. El cartílago articular es un tejido flexible y fuerte, preparado para soportar cargas pesadas, pero no para hacerlo de forma permanente, como ocurre si una persona tiene un peso excesivo. En esa situación, esa membrana lisa y resbaladiza que permite a los huesos moverse sin fricción se ve afectada y, como consecuencia, también la movilidad.

2. Complementos alimenticios, un plus para las articulaciones. Los productos diseñados específicamente para las articulaciones pueden suponer también una importante ayuda para conservarlas en un estado óptimo.

3. El agua es vida. Tiene un doble efecto; por una parte, conserva las articulaciones bien lubricadas, y por otra, ayuda a mantenerse en un peso adecuado. Una vida saludable es un elixir articular. Por eso, los especialistas insisten también en que se eviten los hábitos tóxicos, fundamentalmente dos: alcohol y tabaco. Entre otras secuelas, fumar tiene un efecto inflamatorio que afecta a todo el organismo, también a las articulaciones. 

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4. La higiene postural, imprescindible. La lesión por esfuerzo repetitivo (LER) aparece en el cuello, los hombros o las muñecas por la reiteración de un movimiento y la sobrecarga articular y muscular que produce. Para evitar su aparición es clave adquirir hábitos posturales correctos tanto en el trabajo como en el resto de actividades. Hay que reducir los movimientos repetitivos sobre la misma articulación, vigilar la postura al sentarse y flexionar las rodillas al levantar peso, y también cuidar el descanso nocturno: elegir un buen colchón y almohada que se ajuste a la anatomía y dormir en una postura cómoda.

5. La salud entra por la boca. Según la edad y las condiciones individuales, así debe ser la dieta. Lo importante es que sea saludable y equilibrada. Como norma general hay que evitar la ingesta de azúcares industriales y reducir los alimentos ricos en purinas porque generan ácido úrico, cuyo exceso genera gota e incide en otras patologías del aparato locomotor. Las carnes rojas, las vísceras y los mariscos, así como los espárragos, la coliflor o los puerros son algunos de los alimentos con alta concentración en purinas.

6. Ten un especialista a mano.¿Sientes dolor y molestias en alguna articulación? ¿Practicas deporte intensivo? ¿Tienes artrosis o alguna otra enfermedad degenerativa articular? ¿Tienes un trabajo de gran esfuerzo físico? En estas situaciones se impone el consejo profesional que asesore sobre la incorporación de complementos alimenticios para la salud de las articulaciones.

7. Muévete, tus articulaciones te lo agradecerán. Para movernos necesitamos que la orden la dé el cerebro y que se involucren nervios, huesos, músculos y articulaciones, con sus ligamentos y tendones asociados. Un factor fundamental para que ese engranaje, del que forman parte 206 huesos y más de 300 articulaciones, funcione al cien por cien es practicar una actividad física moderada al menos dos horas y media por semana, repartidas en tres o cuatro sesiones. De esta manera se contrarresta el deterioro musculoesquelético asociado al envejecimiento.

No obstante, se deben evitar las siguientes practicas para contrarrestar riesgos durante el consumo de suplementos alimenticios:

  • Combinación de suplementos
  • Usar suplementos con medicamentos (ya sea con receta o de venta libre)
  • Sustituir suplementos por medicamentos recetados
  • Tomar demasiado de algunos suplementos, tales como la vitamina A, vitamina D, o hierro Algunos suplementos también pueden tener efectos no deseados antes, durante y después de la cirugía. Por lo tanto, asegúrese de informar a su proveedor de atención médica, incluyendo a su farmacéutico, acerca de cualquier suplemento que esté tomando. (FDA, 2017, párr. 8)

* La vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los huesos y de los cartílagos. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta equilibrada y variada y un estilo de vida saludable.


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Fuentes
  • Redacción. (2020, 29 octubre). Nuestro problema es que la enfermedad te para, pero tu vida sigue. EL PAÍS.
  • U.S. FOOD & DRUG. (2017, 29 noviembre). Suplementos Alimenticios – Lo que usted necesita saber. FDA

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Comunicadora social con énfasis en periodismo, conocimientos en community manager Certificada con Google active en cursos como: protege tu negocio, ciberseguridad en teletrabajo, digitaliza paso a paso tu negocio con My Business y YouTube, fundamentos de marketing digital. Soy Conductora de televisión y radio. Y me considero periodista en formación ya que estoy en constante actualización e implementación de conocimientos.

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